ciezkie nogi

o toto\-) Dzień 10,Trening 7/24-Dt Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,mix sałat napoje:woda,kawa,herbata P.S. TYm razem przezornie zostawiłam sobie więcej papu na po-treningu%-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51c95a139a24f1daeb86e02a18c8890.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. [...]

[...] wyciskanie siedzac barki maszyna 4s 10,8,6,5x 40,80,100,115kg - T2B 3x max - przenoszenie hantla / unoszenie nog 3x15 hantel 20,26,30kg Ostatnie cwiczenie fajne, nie jest ciezkie wiec dobre na dobicie juz skatowanego brzucha. Nagralem pogladowo jedna z serii: http://www.youtube.com/watch?v=ZTMIvG6Glmw 2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny [...]

[...] 10km na rowerze. Komentarz: Nogi sztywne po weekendzie i boxach w piatek. Zadowolony z siadow, pierwsze 6 serii poszlo lekko, pozniej lekko dynamika siadla ;) 400ki byly ciezkie po ostatnich dniach, ale staralem sie utrzymac w miare dobre tempo, nie szalec na sile. Odebralem rower z serwisu, wiec teraz dojazdy do pracy i na silke na rowerze [...]

25/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul (z 8ką) 1:30 odpoczynek Komentarz: Nogi ciężkie po wczoraj, dlatego stwierdziłem, że będę pływał z 8ką. Dzięki temu, udało mi się zrozumieć ideę wyleżenia. Gdy to ogarnąłem, na spokojnie mi sie pływało, bez dużego zmęczenia jak miało to miejsce wcześniej. Jedyny problem z jakim [...]

@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]

Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

Dzięki Panowie :) Cały czas trzeżwy i ogromnie szczęśliwy:-D.W związku tak ważnym wydarzeniem w moim życiu :-)) postanowiłem dzisiaj to uczcić ........jazda rowerem na trasie Jawor -- Bolków trasą S3 ,strach się bać i powiedziałem sobie obojętnie jak czy na pieszo ,czy rowerem ,czy rowerem z przystankami pokonam tą trasę.Trasa niby nie długa tylko [...]

START ----MP WLK --Kielce Stres przeogromny,to jednak inna impreza niż MP niepełnosprawnych -szybciej ,więcej i mocno potrzeba wszystkiego pilnować. Lista startowa patrzę W3--93kg jestem sam :-( przykra sprawa --chciałem się zmierzyć z Józek Gromek mistrz świata w 3-boju i nie byłem bez szans .przez głowę przechodzi myśl " co to za zwycięstwo [...]

Pobiegałem z rana. Dziwne rzeczy mają miejsce. Ta sama godzina, ta sama trasa, bieg żwawy, a czas i prędkość gorsze. Jedyna zmienna to buty. Dzisiaj biegłem w swoich Kalenje, ale wczoraj w starych Nike-ach (było więcej kałuż, a one są skórzane). Zauważyłem, że dzisiaj biegło mi się dość wszawo i jakoś tak dziwnie. Niby wygodnie, ale... Jakoś nie [...]

Ćwiczenia które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w [...]

103 dzień ( Wczorajszy) oraz 104 dzień dziś Przed treningiem poszło 40minut aero PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx15 70kgx12 80kgx10 90kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 Przysiady Hantlami 15kgx15 20kgx12 25kgx10 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 60kgx12 65kgx12 czułem strasznie dwugłowe 68kgx10 Łydki wspięcia [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

Nie skończyłem edytować: w porównaniu do 3 dniowego splita: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi - tutaj każda partia jest robiona częściej niż co 7 dni - pozwala to na wzrost efektywności treningu; gdy udo jest zregenerowane już po 4 dniach jest jego kolejny trening, w treningu dzielonym (split) tracimy najlepszy moment na ponowny trening... [...]

BURAQ - po okrojeniu ten trening może być, ale w pełnej skali nie dla początkującego. *** Wróciłem z wyjazdu, Cobraf - zgadzam się, ale to były archiwalne filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę [...]

Jeszcze wkleję recenzję filmu "LEGS" ANIMALA co dałem też na B-F Co do filmu "LEGS" ANIMALA/FITNESS AUTHORITY Darowanemu koniowi nie patrzy się w zęby... ale ... mimo moich najszczerszych chęci muszę napisać parę zdań. Nie widziałem jeszcze tak słabo zrealizowanego materiału...Nawet muzyka prodigy nie ratuje filmu... Oglądamy [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] Trening juz o zmniejszonej objętości ale intensywnosc probuje utrzymac. Ogolnie dosc fajnie wszystko poszlo bez najmniejszych problemow. 13.09.2018 masa dzien 133 W pracy ciezkie dni i wyj**any ale robie swoje bez biadolenia. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 8 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15 - 12 3. Podciagnie na drazku z [...]

[...] bioder i kilku rozgrzewkowych seri siadow. W seriach wlasciwych staram sie siadac jak najglebiej w tym momencie potrafie i dobrze wchodzi tyle ze jakies to wszystko ciezkie sie zrobilo %-) Suwnica na maxa ile mocy tylko bylo i ile ciezaru udalo sie naskrobac, konczylem na skromnych 400kg. Wyprosty z dopieciem i progresja ciezaru. W domu [...]